Fitness Lifestyle = 4/5 visit to the Gym per week , Caloric deficit intake, Food discipline, Cardio session, Rest, How healthy do you feel
Mengikut pemahaman aku, fitness lifestyle kat Malaysia ni makin popular, tapi tujuan kebanyakan orang yang serious dalam Fitness ni berlainan.
1. Bodybuilder
2. Power-lifter
3. Strongman
4. Sportsman
Bodybuilder nak buat badan paling cantik, besar, v-taper.. selalunya bodybuilder memang fokus pada bodybuilding sahaja suka tengok cermin dan kurang pada sukan2 yg lain.
Power-lifter fokus pada PR atau Personal record, x suka tengok cermin sangat, addictive pada personal development.. workout powerlifter x sama macam bodybuilder.
Strongman lebih kurang dengan power lifter tapi event and competition lain dengan body builder dan power lifter.. orang yang tarik kapal terbang pakai rambut tu contoh strongman
Aku mungkin termasuk dalam kategori 4, aku bukanlah sportsman sangat tapi aku x de niat nak jadi macam 3 kategori kat atas. Tujuan aku nak improve kesihatan aku. tahun lepas masuk icu Bulan 5, 2012, bronchitis symptom. Masa dalam ICU Putrajaya tula aku Nekad lepas keluar nak hidup sihat, paling sihat selama aku hidup.
Aku memang dah lama main basketball, berenang dah 3 tahun, so Fitness lifestyle ni skill yang akubaru nak adapt. aku just nak improve skill basketball dan swimming, tambah strength, stamina dan flexibility. Sekarang dah nak setahun serious dalam fitness ada lah beberapa kelemahan terserlah.
Gambar kat atas ni bulan 3, 2013. Baru lepas kawin akhir bulan 2. Sewa kat rumah yg dekat dgn Gym, boleh jalan kaki je smp gym. Belajar buat split workout, belajar tukar menu, bancuh protein. Sambil tu masih lagi main basketball dan swim. Tak cukup lah 24 jam sehari bagi aku.
Kelemahan aku ialah belum pandai jaga makan disiplin harian. Gambar kat bawah ni gambar terbaru dah naik 10 kg. Selera x dapat dibendung. Tapi strength develop. Sekarang aku nak focus on cutting phase, stamina, cardio banyak2.
Nak angkat berat banyak dalam gym sebenarnya senang. Lelaki memang auto ego mode. Kalau dah setiap minggu 4 kali x miss, confirm muscle develop.. tapi yang susah is jaga makan. Jumlah calorie perday, Macros : Carbs, Protein, Fat.
Pendapat aku Fitness lifestyle benefit dari segi Discipline yang memang aku kurang banyak. aku buat post blog ni pon untuk pastikan aku akan jadi better than sekarang.
Edited Video compiling videos and pictures of my progress from March 2013 - November 2013.
Tujuan utama video ialah untuk spot weaknesses which is food discipline, 1st year serious dgn fitness training maybe aku slowly adapt to new lifestyle, menu makanan mainly banyak beza. Yin and Yang.
Aku buat video ni pada awal bulan 12.
Weight : 89.5 kg
Fat % : 25.4 %
Bulan February 2014 ni aku akan post vids and pics lagi.. kalau aku x post maknanya confirm lah aku x perform and execute plan aku
Plan :
Weight : 78 kg
Fat % : 12%
10 weeks to execute, Hopefully tercapai InshaAllah, amin :)
Assalamualaikum dan salam sejahtera. Saya ingin berkongsi pengalaman peribadi yang saya anggap sangat penting dalam hidup saya. Dari Nikotin ke Klorin ?. Apa maksudnya ? Nikotin ke Klorin bagi saya adalah penyelesaian kepada ketagihan perokok yang ingin berhenti merokok secara drastik.
Sejujurnya saya telah belajar merokok ketika saya baru melangkah ke alam Universiti. Perasaan ingin tahu dan darah muda yang ingin mencuba mendorong saya melakukannya. Pendapat yang difikirkan merokok nampak segak, mempunyai sifat kelakian atau pun kita gelarkan sebagai 'cool' kebiasaanya menggalakkan perokok belajar untuk menjadi perokok.
Bermula pada umur 18 sehingga lah umur mencecah 25 tahun saya menjadi perokok. Ketika saya terfikir untuk berhenti merokok adalah semasa saya berniaga sendiri. Membuatkan saya berfikir untuk memperbaiki keadaan diri sendiri dari segi kesihatan dan kecergasan. Saya tidak pasti dengan perokok yang lain.. tapi setelah hampir 8 tahun saya menjadi perokok saya merasakan dada saya semakin sempit dan nafas semakin pendek. Saya juga teringatkan pendapat dan teori yang sangat saya percaya sehingga kini iaitu " Badan cergas, Otak Cerdas ".
Saya datang daripada keluarga yang tidak merokok, hanya arwah datuk saya sahaja yang merokok. 2 orang Pakcik yang masih merokok. Kebanyakan yang lain tidak merokok. Keluarga dan orang tersayang memang menggalakkan saya berhenti merokok. Tetapi kebanyakan kawan saya merokok. Maka mungkin itulah sebabnya saya merokok.. untuk menyesuaikan diri. Bukanlah alasan tetapi keadaan. Saya bertanggungjawab sepenuhnya diatas pemilihan habit merokok saya, bukan kawan-kawan. Sekiranya saya mempunyai pendirian yang teguh, saya tidak akan terpengaruh.
Akan tetapi tujuan saya menulis artikel ini ialah untuk membantu perokok pulih kepada keadaan asal sebelum merokok. Cara melaksanakan pengurangan habit merokok berperingkat- peringkat. Saya berjaya berhenti merokok bermula pada bulan 10,2009.. sehingga hari ini bulan 11, 2010.. 1 tahun dan 1 bulan. Saya berasa bangga pada pencapaian saya.
Permulaan langkah untuk berhenti merokok ialah mempercayai sepenuhnya dalam diri dan jiwa sesungguhnya kita akan menjadi insan yang lebih sempurna dari segi kesihatan. Paru-paru kita akan lebih sihat dan segar bugar selepas berhenti merokok. Ini bukanlah teori tetapi adalah pengalaman yang telah saya rasakan sendiri. Saya merasakannya kerana saya memilih sukar renang untuk menggantikan tabiat merokok saya. Dari Nikotin ke Klorin. Dan saya rasakan ianya sangat lah efektif. Sukan renang sememangnya memerlukan paru-paru kita berada dalam keadaan sihat dan saya tidak pernah lagi menjumpai perenang yang menghisap rokok.
Saya belajar berenang di kolam kompleks sekitar lembah Klang dan Putrajaya. Coach saya ialah pakcik saya. Permulaan saya belajar berenang ketika itu saya baru sahaja dalam 10 bulan berhenti merokok. Jenis renang pertama yang saya belajar ialah freestyle. Sesi pertama sememangnya lah memenatkan sehingga kedua-dua belah kaki saya cramp. Keluar pada kolam kaki menggeletar kepenatan disebabkan belajar tendangan freestyle (Freestyle kick). Sesi pertama juga saya mempelajari cara bernafas ketika berenang iaitu menarik nafas dengan mulut, dengan laju dan kuat, dan mengembus didalam air dengan hidung dan perlahan. Ketidakbiasaan dan keadaan paru-paru yang baru sahaja hendak pulih dari nikotin lah yang menyebabkan saya termengah-mengah dan tidak cukup nafas.
Sejak sesi pertama kelas berenang, saya kerap berenang selang sehari atau dua hari paling lama di kolam renang berdekatan. Dan saya dapat merasakan yang badan saya semakin sihat dan segar. tidur lebih lena, nyenyak.. kerja lebih fokus dan tahan lebih lama.. masa berlalu begitu sahaja kerana leka melakukan kerja.. seronok untuk meletakkan target dan mencapai target. Saya menulis target saya didalam Planner saya. Ada satu ruangan iaitu " My Health Goal ". Untuk ruang renang bulan pertama saya target untuk berenang 50 meter tanpa henti. Kolam renang di Precint 6 Putrajaya mempunyai kolam saiz olimpik 50m. Disitulah saya mula belajar berenang. Permulaan belajar berenang saya hanya dapat melakukan hanya 12.5 meter atau suku kolam, itupun tercungap-cungap. Kini setelah 3 bulan berenang saya mampu melakukan 100 meter tanpa henti. Dan target saya akan ditambahkan kepada 200 meter, 400 meter dan seterusnya.
Relevennya habit merokok boleh dihentikan dengan habit berenang, kerana ketika saya berhenti merokok kawan-kawan saya belum semua berhenti merokok.. bekas perokok memabau rokok semestinyalah tergoda. Jadi dengan aktiviti berenang inilah akan menghindari saya untuk merokok kembali. Aktiviti Renang bagaikan Insuran bahawa saya tidak akan kembali merokok selamanya InsyaAllah. Dalam kotak fikiran " kalau aku beli rokok balik, petang ni aku nak berenang, nanti berenang semput pulak, takpayahlah merokok ". Ada juga kawan saya yang merokok tapi dia katakan dadanya tidak sempit.. mungkin baru merokok.. Wallahualam.
Saya harapkan semoga artikel saya ini dapat membantu perokok terutama nya Kawan-kawan saya yang saya hargai untuk berhenti merokok. Disiplin adalah atitud yang orang muda tidak perolehi tetapi setelah memperolehinya kita berharap kita kembali muda :)
Dan untuk pengetahuan, artikel Humanism adalah mengenai kesedaran Kerohanian, saya percaya sepenuhnya pada teori ini " Soul over Mind " Mind over Body " Sekiranya kita mempunyai kesedaran Rohani.. selesai masalah minda dan badan. Dari Nikotin ke Klorin (Rokok ke Kolam) adalah usaha saya untuk memaksimumkan keupayaan dan prestasi badan saya, untuk sihat. Supaya saya membuat pilihan yang tepat setiap hari saya membuat keputusan.
A greeting, my name is Mohd Zahid and you can call me Zahid. I really hope someone reading my blog coz "this is my first time blogging" and i really eager to know how it feels like. Some of my best friends strongly suggest me creating this blog. Hopefully they intended to get to know me better or maybe it is just a simple and quick suggestion came through their mind. Anyway, I am glad and pleased by their intention. By the way, this is my current attention :
"I have my Goal to Achieve, Promise to Fulfill, Responsibility to Carry, Plan to Execute, Ego to Bury, Confident to Develop, Momentum to Build and Soul to Squeeze" (Most Important).-ZahidRasali-
I believe all human is unique. No exceptions. All of them are Unique in their own way and it have been proven by Professionals in many areas such as biology and motivational. Even twins themselves have differences, very small differences. I believe Human will recognize their uniqueness by developing their habits and getting to know themselves. By activities they experienced. When i say uniqueness i refer to the real essence of human soul. We won't discover our soul if we don't decide to.
I always believe and it had penetrated in my mind since 2007 that, we as a human, always represent our Soul,Mind and Body. Soul over Mind/Mind over body.
Soul, is the real essence of us. The word "I, me, my, mine, saya, aku, Ich and Wo" prove the Soul existence. Nelson Mandela and Adolf Hitler found their true Soul when in prison. Although Nelson Mandela and Adolf Hitler have big differences in political views but they have simillarities in term of responding to their hard-situation. Their body was in prison, their mind was not and their soul decide this action ( not to shut down their brain and start thinking ) What matter are they think about, they think about how to make the world better with their presence.People who study their life knew my statements is true. All of my friends agrees ( if you don't just tell me ) both of mandela and hitler have charisma. Charisma is an effect which only soul can produce. Yes i do know Adolf did a bad thing but i really believe he is using his charisma for the wrong cause, wrong reason. Maybe thats why he kill himself, not in the first place, i believe it is a mixed emotion. To find the real you is to find your soul.
Mind, to me is a tool to the soul, or in malay = alat roh, haha i know in malay it sound absurd but please give me a chance to explain this, have my reason why i write this subject in English and not in Malay, but to explain that will ruin the blog title rationality. If you start arguing with my sentences and points that proves you have mind too hehe. Mind is develop and not born or given. Our mind develop through experiences despite bad or good things we have all been through. Brain=Mind, Brain is a noun, Mind is a verb, when we used them. The more we used our brain the merrier i mean the more we used the better our solving-technic in any situation. Brain=Muscle, if Muscle was develop in Gymnasium, Mind have the World as its Gym. A subject in class represent which part of our body we want to develop. Albert Einstein only develop 10% of his mind, or his brain has been successfully exploring only 10% of his brain. What happen to the human nation in term of civilization when human able to develop and exploring their mind for 100%. Can we fly without machines ? Haha, I don't know 'bout you but me myself got several adrenaline symptom when reaching to this point of view.
Body to me is also a tool for the soul. Or in Malay alat Roh. Soul function is for determination and body function is for executing. Execute. It is the most important part in any plan. Read "SunTzu, The art of war". Execution is everything, therefore.. to me, Taking care of your health is not just important, it is Essentials. Have you guys found this line "you go there in the mind, you go there in the body". First you must believe it in our mind what you want to achieve and then Insya-Allah your body and physical well-being achieve the result we wanted, we don't always get what we wanted but my experience thought me, this is the proof of Allah s.w.t our Mighty God existence. So it is true, we don't always get what we wanted but we can get close to what we wanted. I have been doing some construction work, that is why i said my experience thought me, what i really mean is.. My experince in handling projects, Project Manager must know this, Yes Plan A is important but in construction Plan B always work, Plan A just for Basis for Plan B, sometimes Plan C and D is needed. Will the real project manger please standup and support my point..
So, share with me my dear friends, your thoughts in this matter. I want to know do you decide to know your soul or you already knew your soul. Because to know your soul is the real deal we got into this beautiful earth. For your information, what i do for a living is being a marketer for construction company and it have been 2 years now. Like I said, I have my goal to achieve and i know what i wanted to be in the next 5 years and i Thank God for that. Thank God. Alhamdulillah. Salam Ramadhan.
